အစာအိမ္ ေရာဂါသည္မ်ားသတင္းေကာင္း

Helicobacter pylori ဘက္တီးရီးယားပိုးကို ၁၉၈၂ ခုႏွစ္တြင္ ၾသစေတးလ်ာသိပၸံပညာရွင္ ႏွစ္ဦးျဖစ္သည့္ Dr Barry Marshall နဲ႔ Dr Robin Warren တို႔ အစာအိမ္ေရာင္ေရာဂါ (gastritis) နဲ႔ အစာအိမ္ေရာဂါ (stomach ulcer) တို႔မွာပထမဦးဆံုးရွာေဖြေတြ

႔ရွိၿပီး ဒီဘက္တီးရီး ယားပိုးေၾကာင့္ အစာအိမ္ေရာဂါမ်ားျဖစ္ပြါးလာေၾကာင္းေတြ႔ရွိသျဖင့္ ၂၀၀၅ တြင္ နိဘယ္ဆုမ်ား ထိုက္တန္စြာရရွိခဲ့ပါတယ္။

က်မတို႔ေဆးေက်ာင္းသူဘ၀ (လြန္ခဲ့တဲ့အႏွစ္ ၃၀ ေက်ာ္) က အစာအိမ္အနာ ဘာေၾကာင့္ျဖစ္ရ တယ္ဆိုတာ ေသေသခ်ာခ်ာမသိခဲ့ၾကပါဘူး။ အစာအိမ္အနာျဖစ္သူမ်ားရဲ့ ေနပံုထိုင္ပံု စားပံုေသာက္ပံု စတာေတြနဲ႔ အစာအိမ္အနာပိုဆိုးေစတဲ့အေၾကာင္းေတြကိုသာသိ ခဲ့ၾကတာမို႔ ေဆးကုသရာမွာလည္း ေရာဂါမသိေတာ့ ေဆးမရွိ ဆိုတာလို ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ မကုသနိုင္ခဲ့ပါဘူး။ ယခုဘာေၾကာင့္ျဖစ္တယ္ဆို တာသိၿပီမို႔ ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ကုသနိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

H. pylori ပိုးဘယ္လိုကူးဆက္ျပန္႔ပြါးတယ္ဆိုတာကိုေတာ့ တိတိက်က်မသိေသး ပါဘူး။ ျဖစ္နိုင္ တာက ပိုးပါေသာေရနဲ႔ အစာေတြကတစ္ဆင့္ကူးဆက္တယ္လို႔ယူဆပါတယ္။ ေရာဂါပိုးရွိသူရဲ့ တံေတြးမွာ ပိုးမ်ားကိုေတြ႔ရတဲ့အတြက္ တိုက္ရိုက္နည္း ဥပမာ ပါးစပ္ျခင္း စုပ္နမ္းျခင္းမွလည္းကူးဆက္နိုင္တယ္လို႔ ယူဆ ၾကပါတယ္။ ကမၻာ့လူဦးေရရဲ့ ၅၀% မွာပိုးေတြရွိေန တာေတြ႔ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ဖြံ႔ၿဖိဳးဆဲတိုင္းျပည္ ေတြမွာပိုမိုေတြ႔ရွိရပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ပိုးရွိတဲ့ သူတိုင္းမွာ အစာအိမ္ေရာဂါလကၡဏာမျပပါဘူး။ ၁၀-၂၀% မွာသာအစာအိမ္ေရာဂါလကၡဏာမ်ားေတြ႔ရၿပီး၊ ၁-၂% သာ ကင္ဆာအထိတိုးတက္ျဖစ္ပြါးတာ ေတြ႔ရပါ တယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပိုးက ေရာဂါျဖစ္ကာစမွာသာ အေရးပါၿပီး အစာအိမ္ေရာဂါမွ ကင္ဆာျဖစ္ေအာင္ မလုပ္နိုင္ဘူး လို႔ ယူဆၾကပါတယ္။

Helicobacter pylori ဟာအစာအိမ္မွထုတ္ေသာ ကားရဲ့ ဘက္ထရီ နီးပါးျပင္းတဲ့ အက္စစ္ထဲမွာ ေနတိုင္တာဟာ အက္စစ္ကိုေျခဖ်က္နိုင္တဲ့အင္ဇိုင္းထုတ္လုပ္နိုင္တာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ အဲ့ဒီ အင္ဇိုင္း ေၾကာင့္ အက္စစ္ကိုေျခဖ်က္နိုင္တဲ့အျပင္ အစာအိမ္မွာရွိတဲ့ဆဲလ္ ေတြကိုလည္း ေသေစနိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစာအိမ္ေရာင္ျခင္းနဲ႔ ၾကာလာတဲ့အခါမွာ အစာအိမ္မွာအနာ ျဖစ္ေစပါတယ္။

အစာအိမ္ထဲမွာျဖစ္တဲ့အနာကို အစာအိမ္နာ (stomach ulcer) လို႔ေခၚၿပီး၊ အစာအိမ္နဲ႔ဆက္တဲ့ ပထမဦးဆံုး အူသိမ္ပိုင္း (Duodenum) ဒူအိုဒီနန္ မွာအနာျဖစ္ရင္ အူသိမ္အနာ (Duodenal ucler) လို႔ေခၚ ပါတယ္။ ျမန္မာအမ်ားစုကေတာ့ အစာအိမ္ေရာဂါ လို႔သာေျပာၾကပါတယ္။

အစာအိမ္အနာ ဆိုတာ လက္မွာျဖစ္တဲ့အနာလိုပါပဲ ဒါေၾကာင့္ ”အနာေပၚဒုတ္က် ” ဆိုတာလို ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း၊အရက္ေသာက္ျခင္း၊လက္လုပ္ခ်ဥ္၊ငရုပ္သီး၊ ငရုပ္ေကာင္း၊ အစာၾကမ္းမ်ား၊ အစာ မေၾကလြယ္ေသာေကာက္ညႇင္းစာမ်ား၊ ေက်ာ္ေလွာ္စာမ်ား စားတဲ့အခါ အစာအိမ္အနာေပၚ ဒုတ္က် သလို ျဖစ္တာမို႔ ဗိုလ္နာျခင္း၊ ဗိုလ္ေအာင့္ျခင္း စတဲ့ အစာအိမ္ ေရာဂါရဲ့လကၡဏာ ေတြပိုမို ခံစားရၿပီး၊ ပိုမိုဆိုး၀ါး တဲ့အခါမ်ိဳးမွာ အစာအိမ္အနာမွေသြးထြက္ျခင္း၊ အစာအိမ္အနာ ပိုမိုနက္ရႈိင္း သြားၿပီးအစာအိမ္နံရံေပါက္ သည္အထိျဖစ္နိုင္ပါတယ္။

Helicobacter pylori မ်ားအစာအိမ္ထဲမွာ မေပါက္ဖြါးေစတဲ့အစာေတြရွိပါတယ္။ အဲ့ဒါေတြက ကိုရီးယားအနီေရာင္ဂ်င္ဆန္ (ginseng)၊ ေရေႏြးၾကမ္း၊ ၀ိုင္အနီ၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ ႏွင့္ ပန္းေဂၚ ဖီစိမ္း (broccoli) တို႔ျဖစ္ပါတယ္။

Helicobacter pylori က အစာအိမ္အနာ ၈၀% ကိုျဖစ္ေစၿပီး က်န္တဲ့ ၂၀ % က အကိုက္အခဲ ေသာက္ေဆးမ်ားျဖစ္တဲ့ asprin, butazolidine စသည္ တို႔ေသာက္ျခင္းနဲ႔ အစာအိမ္ကင္ဆာတို႔ ေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဘာေၾကာင့္ျဖစ္တယ္ဆိုတာ စမ္းစစ္ဖို႔ လို အပ္ပါတယ္။ Helicobacter pylori ပိုးကိုေသြး၊ ရႈထုတ္ေသာေလနဲ႔၀မ္းမွာစမ္းသပ္နိုင္ပါတယ္။

Helicobacter pylori ေၾကာင့္ဆိုရင္ေတာ့ သူ႔ကိုသတ္နိုင္တဲ့ပိုးသတ္ေဆးေတြျဖစ္တဲ့ amoxillin, metronidazol, tetracycline မ်ားနဲ႔ပိုးသတ္ရပါမယ္။ ပိုးမ်ားရွင္းရွင္းေပ်ာက္ေအာင္ ပိုးသတ္ေဆးကို ၁၄ ရက္ခန္႔ဆက္ေသာက္ဖို႔လိုအပ္ပါ တယ္။ ပိုးသတ္ေနစဥ္နဲ႔ အနာေကာင္း ေကာင္းမက်က္ခင္မွာေတာ့ အထက္မွာေဖၚျပတဲ့ အနာပိုဆိုးေစတဲ့ အစားအစာမ်ား ေရွာင္ရပါ မယ္။ ပိုးျပန္မကူးေအာင္လည္း အစာစား ေသာက္တဲ့အခါမွာသန္႔ရွင္းလတ္ဆတ္စြာစားသံုးဖို႔ လိုအပ္ပါမယ္။ တစ္ခ်ဳိ႕ H.pylori မ်ားေဆးယဥ္ေန ေၾကာင္းေတြ႔ရတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ပိုးေသေစတဲ့ေဆးေသာက္ဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။
အနာေပ်ာက္ေဆးမ်ားေၾကာင့္ျဖစ္တာဆိုရင္ အနာျဖစ္ေစတဲ့ေဆးေတြကိုရပ္ျပစ္ျခင္း၊ ေလ်ာ့ေသာက္ျခင္း၊အျခားေဆးျဖင့္ေျပာင္းလဲျခင္းမ်ားျပဳလုပ္ရပါမယ္။

တိုင္းရင္းေဆးမ်ား။
အစာအိမ္ေရာဂါနွင့္ကိုယ္ေတြ႔ ဆိုတဲ့ပိုစ္မွာ ဗံဒါပင္မွအရြက္(မွည့္ရင့္ေနေသာ အနီရြက္)ကို သံုးခြက္တစ္ခြက္တင္ႀကိဳေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ေပ်ာက္ကင္းေၾကာင္းေဖၚျပထားပါတယ္။

အ႐ွင္ပညာသီဟာဘိဝံသ(ပဥၥနိကာယ္) ရဲ့ ေဆးၿမီးတိုအစြမ္းဆိုတဲ့ပိုစ္မွာ ေတာ့ ေန႔တိုင္း ရဲယို႐ြက္ကို ေရေႏြးေဖ်ာၿပီး တစ္ေန႔ႏွစ္႐ြက္ ေန႔စဥ္ တို႔စားတာ အစာအိမ္ေရာဂါ ေပ်ာက္ေၾကာင္း။ အစာအိမ္ေရာဂါ႐ွိသူမ်ား ရဲယို႐ြက္ကို တို႔စားျခင္း၊ အေျခာက္လွမ္း အမႈန္႔ ျပဳလုပ္ၿပီး မွီဝဲျခင္းျဖင့္ အစာအိမ္ေရာဂါ လက္ေတြ႔ ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ ေၾကာင္း ေရးသား ထား ပါတယ္။

ျဖစ္နိုင္တာက ဗံဒါရြက္နဲ႔ ရဲယို႐ြက္တို႔ ဟာၾကက္သြန္ျဖဴစသည္တို႔လို ပိုး မပြါးေစနိုင္လို႔ လိုထင္ပါတယ္။

က်မကိုယ္ေတြ႔ေျပာရရင္ လြန္ခဲ့တဲ့ အႏွစ္ ၄၀ က က်မရဲ့အမ အစာအိမ္နာ Gastric ulcer ျဖစ္တဲ့အတြက္ အေမရိကန္ေဆးရံု (နား၊နေခါင္း၊ေဆးရံုေဟာင္း) မွာတစ္လတိတိတင္ထားၿပီး ၂နာရီတစ္ခါ ႏူးေအာင္ျပဳတ္ထားတဲ့ဆန္ျပဳတ္ပဲစားရပါတယ္။ ေဆးရံုကဆင္းလာေတာ့ အနာသက္သာတယ္ ဆိုေပမဲ့ ရွင္းရွင္းေတာ့ မေပ်ာက္ပါဘူး။ သူႀကိဳက္တဲ့ေကာက္ညႇင္းေပါင္းစား ရင္ျဖစ္ျဖစ္၊ လက္လုပ္အခ်ဥ္ စားရင္ ျဖစ္ျဖစ္ ရင္ေခါင္းကေအာင့္လာၿပီး အႏွိပ္သည္ဘုကိုရင္ေခါင္း မွာထားၿပီးေမွာက္အိပ္ထဲ့အထိခံရပါတယ္။ ေနာက္ပိုင္းဘာေဆးမွ မေသာက္ပဲေပ်ာက္သြား တယ္လို႔ေျပာပါတယ္။ အခု ေကာက္ညႇင္းေပါင္းစားလဲမနာ ေတာ့ဘူးတဲ့။ ဒါေပမဲ့သူက ေရလံုး၀ မေသာက္ဘူး။ ေရအစား ေရေႏြးၾကမ္းက်က်သာေသာက္ေလ့ ရွိ ပါ တယ္။

 ေဆးေသာက္ရမွာ လည္းအလြန္ေၾကာက္တဲ့အတြက္ သူ႔ရဲ့လက္သံုးေတာ္ေဆးက ၾကက္သြန္ျဖဴပါ၊ ေခ်ာင္းဆိုးရင္ ျဖစ္ျဖစ္၊ ႏွာစီးရင္ျဖစ္ျဖစ္ ၾကက္သြန္ျဖဴတို႔စားေလ့ရွိပါတယ္။ အခုမွ သူ႔ရဲ့အစာအိမ္နာေပ်ာက္ ရ ျခင္းအေၾကာင္းကိုသိရပါတယ္။ တစ္ဆက္ထဲမွာ ျမတ္ဘုရားေဟာတဲ့ တရားေတာ္တစ္ပုဒ္ကို အမွတ္ရ မိလိုက္ပါတယ္။ တရားနာမည္အတိအက်ေတာ့ မမွတ္မိပါဘူး။ ဆိုလိုရင္းကေတာ့ နိဗၺာန္ေရာက္လိုေၾကာင္း ဘယ္လိုပဲဆုေတာင္းေပမဲ့ နိဗၺာန္ေရာက္ေၾကာင္းအက်င့္ေတြကိုမက်င့္ရင္မေရာက္ဘူး။ နိဗၺာန္ ေရာက္ ေၾကာင္းအက်င့္ေတြကိုက်င့္ရင္ေတာ့ ဆုမေတာင္းေပမဲလည္းေရာက္မွာပဲတဲ့။

က်န္းမာစြာျဖင့္ နိဗၺာန္ေသာင္ကမ္းတိုင္ေလွ်ာက္လွမ္းနိုင္ၾကပါေစ

 

http://satekuupuyar.blogspot.com/ 

သင္.က်န္းမာေရးအတြက္ ေစာေစာထပါ

သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ ေစာေစာအိပ္ရာထပါ အိပ္ရာေစာေစာထတဲ့ သူေတြဟာ ညဥ့္နက္တဲ့အထိ အလုပ္လုပ္ၿပီး ေနျမင့္မွ အိပ္ရာထသူေတြထက္ ပိုမို ေပ်ာ္ရႊင္ကာ သြယ္လ် က်န္းမာၾကေၾကာင္း ေလ့လာမႈ အေတာ္မ်ားမ်ားအရ သိရပါတယ္။ နံနက္ ေစာေစာထတဲ့ သူေတြက အလုပ္မွာ ပိုမို စြမ္းေဆာင္ႏိုင္စြမ္းရွိၿပီး အလုပ္ တြင္က်ယ္တာေၾကာင့္ ေယဘုယ်အားျဖင့္ ဝင္ေငြ ပိုေကာင္းၾကေၾကာင္း ေလ့လာမႈေတြက ဆိုပါတယ္။ ေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူေတြ ဆိုရင္လည္း အိပ္ရာ ေစာေစာထကာ ေလ့လာ မွတ္သားမႈ ျပဳလုပ္တဲ့အတြက္ ေနျမင့္မွ အိပ္ရာထသူေတြထက္ အမွတ္ျပည့္ရႏိုင္ေျခ ပိုမ်ားေၾကာင္း တကၠဆက္တကၠသိုလ္ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္ နံနက္ေစာေစာ အိပ္ရာထသူေတြက ပိုမိုက်န္းမာ ထက္ျမက္ရသလဲ ဆိုတဲ့အခ်က္ကို သိႏိုင္ဖို႔ ေလ့လာမႈေတြ ျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့အခါ ေအာက္ပါ လ်ဳိ႕ဝွက္ခ်က္ ေျခာက္ရပ္ကို ေတြ႕ရွိခဲ့ရပါတယ္။


ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရန္ အခ်ိန္ရျခင္း

အိပ္ရာ ေစာေစာထသူေတြက ေန႔တစ္ေန႔ကို ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ စတင္ေလ့ ရွိၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေနျမင့္မွ အိပ္ရာထသူေတြထက္ ေစာေစာ အိပ္ရာထသူေတြက တစ္ေန႔လံုး စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းမြန္ လန္းဆန္းေနရတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ထဲမွာ စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေစတဲ့ အနေဒၚဖင္ဓာတ္ အထြက္ တိုးေစၿပီး စြမ္းအင္အဆင့္ ျမင့္တက္ေစပါတယ္။

စီမံခန္႔ခြဲႏုိင္စြမ္း ပိုမို ေကာင္းမြန္ျခင္း

ေလ့လာမႈ အသစ္တစ္ရပ္အရ ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ ေနျမင့္မွ အိပ္ရာထသူေတြက နံနက္ေစာေစာ ထသူေတြေလာက္ မွတ္ဉာဏ္စြမ္းအား မေကာင္းၾကေၾကာင္း သိရပါတယ္။ အရြယ္ေရာက္သူ ၆၄၃၆ ဦးက အိပ္စက္ပံု၊ စြမ္းအင္အဆင့္နဲ႔ သည္းခံႏိုင္စြမ္းတို႔အား ေလ့လာ ၾကည့္ခဲ့တဲ့အခါ ေစာေစာ အိပ္ရာထသူေတြက စြမ္းအင္ ပိုမေကာင္းမြန္ၾကၿပီး ျပႆနာေတြကို အလြယ္တကူ ေျဖရွင္းႏိုင္ၾကကာ အရာရာကို တိတိက်က် စီမံခန္႔ခြဲႏိုင္စြမ္း ပိုမ်ားေၾကာင္း သိရပါတယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္မႈ နည္းျခင္း

ၾသစေၾတးလ်ရဲ႕ ၿမီးေကာင္ေပါက္စအရြယ္ ၂၂၀၀ ဦးကို ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ ေနျမင့္မွ အိပ္ရာထသူေတြက ေစာေစာအိပ္၊ ေစာေစာထတတ္သူေတြထက္ အဝလြန္ႏိုင္ေျခ ႏွစ္ဆ ပိုမ်ားေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ညဥ့္နက္တဲ့အထိ မအိပ္ဘဲ ေနတဲ့အခါ ဆယ္ေက်ာ္သက္ေတြက တီဗီ အလြန္အမင္း ၾကည့္ျဖစ္ၿပီး ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ လုပ္ခ်ိန္ ေလ်ာ့နည္းသြားတာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။

ကယ္လိုရီစားသံုးမႈ ေလ်ာ့နည္းျခင္း

အေနာက္ေျမာက္ တကၠသိုလ္ရဲ႕ေလ့လာမႈအရ ညဥ့္နက္မွ အိပ္ရာဝင္သူေတြဟာ ေစာေစာ အိပ္ရာထသူေတြထက္ တစ္ေန႔မွာ ၂၄၈ ကယ္လိုရီ ပိုမို စားသံုးၾကၿပီး အဆင္သင့္ အစာကို မ်ားမ်ား စားျဖစ္ၾကေၾကာင္းနဲ႔ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို စားသံုးမႈ နည္းၾကေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ညဥ့္နက္မွ အိပ္ရာဝင္ၾကသူေတြရဲ႕ စားေသာက္မႈပံုစံကက်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္မႈ မရွိတာေၾကာင့္နဲ႔ ညဘက္က်မွ အစာစားေလ့ရွိတဲ့ အက်င့္ေၾကာင့္ သူတို႔ရဲ႕ BMI က ျမင့္မားေနၾကေၾကာင္း ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။

ပိုမို ေပ်ာ္ရႊင္မႈ ရရွိၾကျခင္း

အေမရိကန္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ဂ်ာနယ္ရဲ႕ လတ္တေလာ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ ေစာေစာ အိပ္ရာထသူေတြက ေနျမင့္မွ အိပ္ရာ ထတတ္သူေတြထက္ ပိုမိုေပ်ာ္ရႊင္ၾကေၾကာင္း သိရပါတယ္။ တျခား ေလ့လာမႈအသစ္အရ အိပ္ရာ ေစာေစာထတဲ့ အသက္ႀကီးသူေတြက အိပ္ရာ ေစာေစာထတဲ့ လူငယ္ေတြထက္ ပိုမို ေပ်ာ္ရႊင္တက္ႂကြမႈ ရွိၾကေၾကာင္း ဆိုပါတယ္။ အသက္ ၆၀ အရြယ္မွာ အသက္ႀကီးသူ ၇ ရာခိုင္ႏႈန္းဟာ ညဘက္ ေတာ္ေတာ္နဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္တတ္သူေတြ ျဖစ္ေနပါတယ္။

က်န္းမာေရး ပိုမို ေကာင္းမြန္ျခင္း

နံနက္ ေစာေစာ အိပ္ရာထသူေတြက ေနျမင့္တဲ့အထိ အိပ္စက္တတ္သူေတြထက္ က်န္းမာေရး ပိုမို ေကာင္းမြန္ၾကပါတယ္။ ေစာေစာ အိပ္ရာထတာေၾကာင့္ စိတ္ခံစားမႈ တက္ႂကြကာ လန္းဆန္းမႈရွိၿပီး ကိုယ္ခံစြမ္းအား စနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့အတြက္ က်န္းမာရတာပါလို႔ ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။ ေစာေစာ အိပ္ရာထသူေတြက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ အခ်ိန္ရသလို နံနက္စာကို ေကာင္းေကာင္း စားျဖစ္တာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကိုလည္း ခံႏိုင္ရည္ ရွိတတ္ၾကပါတယ္။

ၾကယ္စင္
by Good Health

 

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=481433221954514&set=a.351047714993066.76926.351018658329305&type=1&theater 

ငါ.ရင္ခြင္ကို

မခ်စ္လို. ထားသြားတဲ.နင္ဟာ

ငါဘာလို. ငိုေၾကြးၿပီး တမ္းတေနရအုံးမွာလဲ

ငါ.ကိုယ္ခ်စ္တဲ.သူ ရွိအုံးမွာပါ

အၿခားတစ္ေယာက္ရဲ.  ရင္ခြင္မွာ

ေပ်ာ္ေနတဲ. နင္ဟာ

ငါ.ဆီၿပန္လာအုံးမလားလို. ဘာလို.ေမွ်ာ္ေနရမွာလဲ

ငါ.ရင္ခြင္ထဲေမွးစက္ခ်င္တဲ.သူ ရွိမွာပါ

နင္ကငါ.ကိုထားခဲ.မွေတာ.

လြမး္စရာမရွိပါဘူး

ဒါေပမယ္.

တစ္ေန.နဲ.တစ္ညေတာ.

ငါပက္ပက္စက္စက္ကိုလြမ္းခဲ.ပါတယ္

ေလာကၾကီးမွာ

ၿဖစ္ခ်င္တိုင္း ၿဖစ္ခြင္.မရေပမယ္.

မေတာင္းဘဲ ၿပည္.တဲ.ဆုေတြလည္း ရွိမွာပါ

နင္လည္း

နင္.ကိုခ်စ္တဲ.သူနဲ. နင္ကခ်စ္တဲ.သူ

တစ္ထပ္တည္းက်ပါေစ

လို. ငါဆုေတာင္းေပးလုိက္ပါတယ္